Rúdsúlyos romániai halott emelés

Szakértői tanácsok

Tarts enyhe hajlítást a térdedben, és toljuk hátra a csípődet, hogy hangsúlyozd a combhajlító és farizom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességben, egy rudat tartva az előtted a túlfogással.
Hajolj a csípődben és toljuk hátra, miközben egyenesen tartod a hátad.
Engedd le a rudat a lábaid mentén, ameddig a hajlékonyságod engedi, anélkül, hogy kerekítenéd a hátad.
Szorítsd össze a farizmaidat és combhajlítóidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos romániai halott emelés elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Farizom40%

Másodlagos

Combfeszítő15%

Combhajlító20%

Vádli5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés?

A(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos romániai halott emelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.