Kézisúlyzós jó reggelt
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlított térdeit, és a csípőjét hajlítsa meg, ne az ágyékát, hogy fenntartsa a feszültséget a farizmokon és a combhajlítókon, miközben védi az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezével egy súlyzót tartva a nyaka alján.
- Hajoljon meg a csípőjénél, hogy előre hajoljon a törzsével, tartsa egyenesen a hátát.
- Hajoljon le addig, amíg érzi a farizmáiban a nyújtást, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós jó reggelt gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós jó reggelt elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós jó reggelt?
A(z) Kézisúlyzós jó reggelt elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós jó reggelt során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós jó reggelt megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós jó reggelt középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
