Smith térdelő hátsó rúgás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a fenekedet összeszorítva tartsd a mozgás tetején, és tartsd a mozgást kontrolláltan, hogy elkerüld a lendületes mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a Smith gépet alacsony magasságra a rudat.
Állj térdre a földre, és helyezd az egyik lábadat a rúd alá, az ujjaid lefelé mutatva.
Emeld fel a rudat, azáltal hogy kinyújtod a csípődet és összeszorítod a fenekedet.
Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréled.

Kövesd a(z) Smith térdelő hátsó rúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith térdelő hátsó rúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith térdelő hátsó rúgás?

A(z) Smith térdelő hátsó rúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith térdelő hátsó rúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith térdelő hátsó rúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith térdelő hátsó rúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.