Egy lábas függesztett felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a csípőjét, hogy megfelelő formát tartsa és hatékonyan célozza meg a farizmait és a hátsó combizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a felfüggesztési pont felé, és helyezze az egyik lábát a fogantyúba.
- Álljon az egyik lábára, enyhén hajlított térddel.
- Hajoljon meg a csípőjénél, hogy előre hajolja a törzsét, miközben a felfüggesztett lába felemelkedik mögötte.
- Térjen vissza a függőleges pozícióba, szorítsa össze a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas függesztett felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas függesztett felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas függesztett felhúzás?
A(z) Egy lábas függesztett felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas függesztett felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas függesztett felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas függesztett felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
