Smith gépes szamárrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magzatot, és koncentráljon a teljes mozgástartományra annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a farizmait anélkül, hogy hátrahajlítaná a hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát mind a négyen egy Smith-gép rudja alatt.
- Helyezze a lábát a rúd alá, tartsa a térdét 90 fokban hajlítva.
- Nyomja fel és hátra a lábát, a csípőjét a súly ellenében kinyújtva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozdulat tetején.
- Engedje le a térdét a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Smith gépes szamárrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes szamárrúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szamárrúgás?
A(z) Smith gépes szamárrúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes szamárrúgás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes szamárrúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes szamárrúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
