Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a függőleges testtartást, és kerülje a oldalra dőlést annak érdekében, hogy megfelelő izomaktivációt és ízületi igazítást biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken, lábai laposan a földön, térdével 90 fokos szögben.
- Fonja körbe a szalagot a combjai körül, éppen a térd felett.
- Tartsa a lábait összezárva, és forgassa ki az egyik térdét a szalag ellenállásával szemben.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás?
A(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
