Palackkal súlyozott szumó guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a térded egy vonalban legyen a lábujjaidkal, és kerüld el, hogy befelé dőljenek, hogy teljesen aktiváld a farizmokat és az alsó comb belső részét.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, a lábujjaid kifelé mutatva, mindkét kezeddel tartsd a palackot előtted.
- Hajolj le egy guggolásba, tartsd egyenesen a hátad és emeld a mellkasod.
- Menj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, ügyelve arra, hogy a térded kövesse a lábujjaidat.
- Nyomj a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, a farizmaidat összeszorítva a tetején.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott szumó guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott szumó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
