Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a térdét és hajoljon a csípőjéből, hogy feszességet tartsa a hátsó combjában és farizmájában.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai között, tartsa a rudat a combjai előtt.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, hajoljon a csípőjéből, és engedje le a rudat a lábai mentén.
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon addig, amíg érzi a farizmájában a nyújtást.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa előre a csípőjét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés elsősorban a Széles hátizom, Combhajlító, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Combhajlító30%

Farizom30%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés?

A(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.