Román deadlift kettlebellel

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a hátát, és hajoljon a csípőjénél, ahelyett, hogy kerekítené a hátát, hogy megfelelő formát biztosítson és megelőzze a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábait vállszélességben, mindkét kezével egy kettlebellt tartva maga előtt.
Hajoljon a csípőjénél és tolja hátra a fenekét, miközben enyhén hajlítja a térdét.
Engedje le a kettlebellt lefelé a lábai előtt, a hátát laposan tartva.
Hajoljon addig, amíg a combhájai nyújtást éreznek, majd nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Román deadlift kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Román deadlift kettlebellel elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Román deadlift kettlebellel?

A(z) Román deadlift kettlebellel elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Román deadlift kettlebellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Román deadlift kettlebellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Román deadlift kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.