Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőjénél. Ez megvédi az alsó hátát, és hatékonyabban célozza meg a combhajlítókat és farizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a szalagon, a lábai csípőszélességben, mindkét kézzel fogja meg a másik végét.
Enyhén hajlítsa meg a térdét, hajoljon a csípőjénél, és engedje le a törzsét, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Szorítsa össze a farizmait és combhajlítóit, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift?

A(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.