Gumiszalagos áthúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján szorítsa össze a farizmait a teljes csípő kiterjesztéséhez, amely fokozza a hátsó lánc izmait aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, a szalag a lába alatt és mögötte hurkolva.
- Hajoljon meg a csípőjénél és a térdénél, nyúljon vissza a lábain keresztül, hogy mindkét kezével megfogja a szalagot.
- Álljon fel a csípőjét kiterjesztve és húzza meg a szalagot előre és felfelé.
- Szorítsa össze a farizmait a csúcsponton, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos áthúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos áthúzás?
A(z) Gumiszalagos áthúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos áthúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos áthúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos áthúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
