Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját az egész gyakorlat során az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében, ezzel maximalizálva a célszervek bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt egy stabilizációs labdával a lába alatt, a másik lábát pedig átlósan emelje a levegőbe.
- Nyomja le a labdát a lábával, emelje fel a csípőjét a földről.
- Hajlítsa meg a térdét, és húzza a labdát a farpofái felé, miközben a csípőjét emeltebb helyzetben tartja.
- Húzza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Vádli25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával?
A(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
