Ellenálló szalagos kacsázó járás
Szakértői tanácsok
Tartsa alacsony guggoló pozíciót az egész gyakorlat során, hogy állandó feszültséget tarthasson a farizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy ellenálló szalagot a lábai köré a térd felett.
- Guggoljon le alacsony pozícióba.
- Lépjen előre és oldalra felváltva minden lábbal, mint egy kacsázás.
- Folytassa az előre haladást egy adott távolság vagy időtartam alatt.
- Tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát az egész mozgás során.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos kacsázó járás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás?
A(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
