Karbantartott csípőtolás (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Hajtsd át a sarkaidon, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében, anélkül, hogy túlzottan kihajlítanád a hátadat.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálj a karfeszítő gépen úgy, hogy a felső hátad a párnán legyen, és a lábaid laposan legyenek a platformon.
Helyezd biztonságosan a súlyzót a csípődre.
Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, felfelé lökve, amíg a tested egyenes vonalat alkot a térdtől a vállakig.
Lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karbantartott csípőtolás (súlylemez) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combhajlító50%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez)?

A(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karbantartott csípőtolás (súlylemez) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.