Súlyzós Reeves deadlift
Szakértői tanácsok
Fogd meg a tárcsákat a rud helyett, hogy növeld a fogóerődet és kihívást jelentsen a válladnak, de győződj meg róla, hogy megfelelő a testtartásod, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, a rúd a földön előtted.
- Hajolj a csípődben és térdedben, hogy lehajolj és megfogd a tárcsák külső széleit.
- Tartsd egyenesen a hátadat és emeld a mellkasodat, miközben a csípőd és térded kinyújtásával felemeled a rudat.
- Állj fel teljesen a rudaddal, majd engedd le azt ellenőrzés alatt vissza a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós Reeves deadlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós Reeves deadlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Reeves deadlift?
A(z) Súlyzós Reeves deadlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós Reeves deadlift során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Reeves deadlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós Reeves deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
