Gépes csípő-nyújtás (V2)
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy megtartod a neutráis gerincet, és a farizmaidat használod a mozgás végrehajtásához, kerülve a hátad túlzott hajlítását.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedj el hason fekve a karhajtó gépen, a csípőd éppen a pad szélén.
- Rögzítsd a lábaidat a lábtámasszal.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld őket, a farizmaid összeszorításával, miközben a fejed és a gerinced neutráis helyzetben van.
- Emeld, amíg a tested egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes csípő-nyújtás (V2) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes csípő-nyújtás (V2)?
A(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes csípő-nyújtás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
