Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá az egész mozgás során, hogy elkerülje az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra úgy, hogy egy rúd a felső hátán legyen, hasonlóan a hátguggoláshoz.
- Tartsa a lábát laposan a padlón és a hátát egyenesen.
- Dőljön előre a csípőjénél, tartsa a hátát egyenesen, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Feszítse meg a farizmait és a combizmait, hogy visszatérjen az egyenes helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos ülő jó reggelt elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt?
A(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos ülő jó reggelt haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
