Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló sáv biztonságosan van elhelyezve a combjain, és tartsa fenn a feszültséget a sávban az egész mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a padlón.
- Helyezzen egy ellenálló sávot a combjaira, éppen a térd felett.
- Lassan nyomja szét a térdét a sáv ellenállásával szemben.
- Tartsa meg a pozíciót rövid ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás?
A(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
