Palackkal súlyozott előre guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet fent és emeld a mellkasodat a guggolás során, hogy megfelelő testtartást tarts és megakadályozd, hogy a súly előre húzzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vállszélességű lábakkal, mindkét kezeddel tartsd a palackot a mellkasod magasságában.
- Feszítsd meg a hasad és tartsd fent a mellkasod, miközben lehajolsz egy guggolásba, a csípődet hátra és lefelé nyomva.
- Tartsd a térded a lábujjaid vonalában és guggolj addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, a farizmaidat összeszorítva a tetején.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előre guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott előre guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előre guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott előre guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott előre guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott előre guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott előre guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
