Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a térdében a mikro-hajlást a hiperextenzió elkerülése érdekében, és tartsa fenn a feszültséget a combhajlítókban és farizmokban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy palackkal a combjai előtt.
- Tartsa egyenes lábakkal és lapos háttal, csípőből hajoljon előre, hogy leengedje a palackokat a föld felé.
- Tartsa a palackokat közel a lábaihoz, és engedje le őket annyira, amennyire a combhajlítók engedik, anélkül, hogy kerekítené a hátát.
- Szorítsa össze a farizmait és combhajlítóit, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift?
A(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
