Görgős labda piriformis oldás
Szakértői tanácsok
Alkalmazzon egyenletes nyomást, és kerülje a farpofák csontos részeinek átgördülését a kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre, és helyezze a görgő labdát az egyik farpofája alá.
- Keresztezze az azonos oldali lábát az ellentétes térdével a nyújtás fokozása érdekében.
- Dőljön a labdába, és görgesse körbe a farizmok területét, koncentrálva a szoros pontokra.
- Folytassa 30-60 másodpercig, majd váltson az másik oldalra.
Kövesd a(z) Görgős labda piriformis oldás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Görgős labda piriformis oldás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Rollball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Rollball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda piriformis oldás?
A(z) Görgős labda piriformis oldás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Rollball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgős labda piriformis oldás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda piriformis oldás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Görgős labda piriformis oldás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
