Súlyzós felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsd a gerincedet neutrállá, és feszítsd meg a core izmaidat az egész emelés során, hogy megvéd a derekadat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességben, a rudat a cipőfűzőid felett legyen.
- Hajolj a csípődben és a térdedben, és fogd meg a rudat mindkét kézzel.
- Tartsd egyenesen a hátad, emeld a mellkasodat, és feszítsd meg a core izmaidat, amikor emeled a rudat a csípőd és a térded kiegyenesítésével.
- Állj egyenesen a mozgás csúcspontján anélkül, hogy hátra dőlnél.
- Engedd lefelé a rudat a földre a csípőd behajlításával és a térded hajlításával.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felhúzás?
A(z) Súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
