Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló sáv biztonságosan van elhelyezve a combján, éppen a térdje fölött, és tartsa fenn a feszültséget a sávban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt, az egyik lábad laposan a padlón, a másik lábad kinyújtva, egy ellenálló sávval a térded felett.
- Nyomd át a talpadon a padlón, hogy felemeld a csípődet, kinyújtva a másik lábadat, miközben feszültséget tartasz a sávban.
- Tartsd a pozíciót a tetején egy pillanatig, majd lassan engedd le a csípődet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt cserélnéd a lábadat.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd?
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos egy lábas farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
