X gumiszalagos oldalsó járás
Szakértői tanácsok
Tartsd folyamatosan feszítve a szalagot, és kerüld, hogy a lábaid túl közel kerüljenek egymáshoz, hogy fenntartsd a farizmok aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy ellenállásszalaggal a lábad között, úgy, hogy az keresztbe essen előtted, és 'X' alakot formáljon.
- Menj fél-guggolásba.
- Lépj oldalra, miközben feszítve tartod a szalagot.
- Kövesd a másik lábaddal, miközben feszítve tartod a szalagot.
- Folytasd az oldalra lépést a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt irányt váltanál.
Kövesd a(z) X gumiszalagos oldalsó járás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
X gumiszalagos oldalsó járás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) X gumiszalagos oldalsó járás?
A(z) X gumiszalagos oldalsó járás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) X gumiszalagos oldalsó járás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) X gumiszalagos oldalsó járás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) X gumiszalagos oldalsó járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
