Súlyzóval sumo román deadlift

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és hajoljon a csípőnél, hogy fenntartsa a feszültséget a combhajlítókban és farizmokban.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességű távolságnál, a lábujjak kifelé mutatva, tartsa a rudat csípőmagasságban.
Hajoljon a csípőjénél és hajlítsa meg enyhén a térdeit, miközben leengedi a rudat a lábai mentén.
Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a mellkasát, miközben leereszkedik.
Fordítsa meg a mozdulatot a sarkain keresztül hajtva és a csípőjét kinyújtva, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval sumo román deadlift gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzóval sumo román deadlift elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Farizom30%

Másodlagos

Combfeszítő13%

Combhajlító13%

Vádli14%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval sumo román deadlift?

A(z) Súlyzóval sumo román deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval sumo román deadlift során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval sumo román deadlift megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzóval sumo román deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.