Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartományon haladsz át, és a mozgás tetején összeszorítod a farizmaidat a maximális hatás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálja magát hasra fekvő helyzetbe a Glute Ham Developer (GHD) gépen, rögzítve a lábát a lábtámasszal.
Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
Hajoljon le a csípőjének hajlításával, amíg teste teljesen kiegyenesedik.
Emelje fel a törzsét a kiindulási pozícióba, farizmai és combizmai összehúzásával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, biztosítva a kontrollált mozgást az egész során.

Kövesd a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás?

A(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.