Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a mennyezet felé mutatóan, és kerülje annak mozgatását az edzés során a megfelelő tricepsz izoláció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzót az egyik kezében.
- Emelje fel a karját a feje fölé, a könyökét a mennyezet felé mutatva.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kézisúlyzót a feje mögé.
- Húzza ki a karját, hogy felemelje a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval?
A(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
