Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a súlyt a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a lendület használatát a súlyzó lengéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a hajlított lábakkal és a lapos talppal a padlón.
- Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyzót, karjait teljesen kinyújtva.
- Feszítse meg a hasát, és engedje le a súlyzót az egyik oldalra a padló felé, tartsa a karjait egyenesen.
- Használja a hasizmait a súly visszahúzásához a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás?
A(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
