Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Fordítsa be a csuklóit befelé a bicepsz-curl tetején, hogy maximalizálja a bicepsz összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppal vállszélességben, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva, karok teljesen kinyújtva és tenyerek egymást nézve.
- Emeld fel a súlyokat, miközben közel tartod a könyöködet a törzsedhez.
- Ahogy emeled, forgasd meg a csuklódat, hogy a tenyered felfelé nézzen a mozgás tetején.
- Szorítsd össze a bicepszed a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval?
A(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
