Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karjait kinyújtva a mellkasa fölött.
- Tartsa a könyökét a helyén, hajlítsa be a karjait, és engedje le a súlyzókat a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, a hangsúlyt a tricepsz használatára helyezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás?
A(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
