Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az aktív magját, és kerülje a hát kerekítését a gerinc védelme érdekében, és a megfelelő lapocka mozgás biztosítása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
Tartsa mindkét kezében egy-egy súlyzót, tenyérrel egymás felé.
Húzza be a lapockáit, szorítsa össze a válllapátokat, és húzza fel a súlyzókat a csípője felé.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom50%

Másodlagos

Váll25%

Has25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés?

A(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.