Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Szakértői tanácsok
Végezze el a bicepsz hajlítást a tipegő helyzetben, hogy megőrizze az egyensúlyt és a feszültséget a bicepszeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábaid csípőszélességű távolságra, tartsd a kézisúlyzókat minden kézben oldaladon.
- Lépj előre tipegő helyzetbe, tartsa fenn a törzsét.
- A tipegő helyzetben végezze el a bicepsz hajlítást, hozva fel a kézisúlyzókat a vállaihoz.
- Engedd le a kézisúlyzókat és lépj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a másik lábbal és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással?
A(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
