Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy húzd fel a súlyokat a tested felé, tartsd a hantokat közel a törzsedhez, hogy maximalizáld a bicepsz összehúzódást, és minimalizáld a váll bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy padra, mindkét kézben egy-egy hanttal, kinyújtott karokkal és tenyerek befelé nézve.
- Tartsd a könyöködet a testedhez és húzd fel a hantokat a tested felé, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik.
- Lassan engedd le a hantokat a kiindulási pozícióba, fenntartva a kapcsolatot a testeddel.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
