Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil törzset, és kerülje a hát ívelését annak érdekében, hogy a hangsúly a tricepsz izmokon maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy emelkedő padra, egy kézben egy súlyzóval, neutrális fogással.
- Nyomja fel a súlyzót, amíg a karja teljesen kinyúlik a válla fölé.
- Engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, a könyökét behajlítva.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás?
A(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
