Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Szakértői tanácsok
Végezd el az gyakorlatot kontrollált módon, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepszeken, és megelőzd a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padra háttámlával, és fogj egy súlyzót mindkét kezedben.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld fel a súlyzókat a fejed fölé.
- Tartsd a felső karjaid mozdulatlanul, hajtsd be a könyöködet, hogy leengedd a súlyzókat a fejed mögé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés?
A(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
