Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a könyöke egyenesen felfelé mutat, és kerülje, hogy kifelé hajoljon, hogy a hangsúly a tricepszére helyeződjön.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra hátulámasztékkal, és tartsa a kezében a kézisúlyzót.
- Nyújtsa ki a karját a feje fölé a súlyzóval.
- Tartsa mozdulatlanul a felső karját, és hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót a feje mögé engedje.
- Nyújtsa ki a karját vissza a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be az ismétléssorozatot az egyik karján, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
