Varázsló mozdulat

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját és mozogjon kontrolláltan annak érdekében, hogy megtartsa az egyensúlyt és maximalizálja az oldalsó hasizmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével szét, tartsa a kézben egyenesen egy súlyzót mindkét kézzel előtte.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen, tartsa a súlyzót a mellkas szintjén.
Fordítsa el a törzsét jobbra, a bal lábára támaszkodva, miközben kinyújtja a súlyzót az oldalára.
Hozza vissza a súlyzót a középre, majd forduljon balra, a jobb lábára támaszkodva.
Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Varázsló mozdulat gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Varázsló mozdulat elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Varázsló mozdulat?

A(z) Varázsló mozdulat elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Varázsló mozdulat során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Varázsló mozdulat megfelelő kezdőknek?

A(z) Varázsló mozdulat haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.