Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen és stabilan a csuklóját az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott terhelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy padra háttámlával, és tartsa a bal kezében a súlyzót.
- Emelje fel a bal karját a súlyzóval feje fölé.
- Tartsa mozdulatlanul a felső karját, és hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót a feje mögé engedje.
- Nyújtsa ki a karját vissza a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a sorozatot a bal karján, mielőtt átváltana a jobb karra, ha szükséges.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)?
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
