Kézi súlyzós fekvő combhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal a feszültséget a combhajlító izmokon keresztül a gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le hasra egy lapos padra, a térdével lógjon le a végéről, és helyezzen egy súlyzót a lábai közé.
Fogja meg a padot a stabilitás érdekében, és húzza a sarkait a farizmaihoz, összeszorítva a combhajlító izmait.
Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós fekvő combhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító70%

Másodlagos

Vádli30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás?

A(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós fekvő combhajlítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.