Súlyzóval Alacsony Szélmalmok

Szakértői tanácsok

Tartsa szemmel a súlyzót a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly fenntartása érdekében, és a vállak megfelelő igazításának biztosítása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével szét, tartsa a jobb kezében a súlyzót.
Emelje fel a súlyzót a feje fölé, kioldva a könyökét és a vállát.
Húzza hátra a csípőjét és balra, amíg a törzse párhuzamos nem lesz a padlóval.
Érintse meg a bal lábát a bal kezével, miközben a jobb karát kinyújtva tartja.
Fordítsa vissza a mozgást a kiindulási pozícióba való visszatérés érdekében.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzóval Alacsony Szélmalmok elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok?

A(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyzóval Alacsony Szélmalmok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.