Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karjait szilárdan a padhoz támasztva, hogy megakadályozza a lendülést, és biztosítsa a maximális bicepszfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy bicepszpadon mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek felfelé nézve.
Helyezze a felső karjai hátulra a párnázáshoz, és teljesen egyenesítse ki a karjait.
Hajlítsa be a súlyzókat a vállai felé, a bicepszének megfeszítésével.
Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés?

A(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.