Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a fejéhez, és kerülje az lendület használatát; hagyja, hogy a tricepsz végezze el a munkát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon háttámlával, és tartsa egy kézisúlyt az egyik kezében.
- Emelje fel a karját a feje fölé, tartsa közel a könyökét a fejéhez.
- Engedje le a kézisúlyt a feje mögé, a könyökénél hajlítva.
- Húzza fel a karját a kezdő pozícióba, és koncentráljon a tricepsz összehúzódására.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyszármazású tricepsznyújtás padon elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon?
A(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Egyszármazású tricepsznyújtás padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
