Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a könyökét és kerülje a lendület használatát a súly felhúzásakor. Koncentráljon a bicepsz izolálására.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy dőlésszögű padra, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzóval, karok teljesen kinyújtva.
Húzza fel az egyik kézisúlyzót a vállához, csuklóját szupinált pozícióba forgatva (tenyér felfelé néz).
Lassan engedje vissza a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a felhúzást a másik karral.
Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon?

A(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.