Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Szakértői tanácsok
A mozgás teljes ideje tartsa a csuklóját neutrállá, hogy mind a bicepsz, mind az alkar hatékonyan részt vegyen.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, mindkét kezében tartsa a súlyzókat neutrállal (a hüvelykujj felfelé nézzen).
- Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, lélegezzen ki, majd húzza fel a súlyokat, miközben a tenyereit egymás felé tartja.
- Folytassa a mozgást, amíg a súlyzók a vállszintre nem érnek.
- Lélegezzen be, majd lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás?
A(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
