Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a bicepsz izolálására azzal, hogy az alsó karodat mozdulatlanul tartod a padon az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy imádkozó padra egy kézisúlyzóval a kezedben, tenyér felfelé.
- Helyezd a karod hátsó részét a padra, tartsd teljesen kinyújtva a karodat.
- Emeld fel a kézisúlyzót a vállad felé, összehúzva a bicepszed.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Kövesd a(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés?
A(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
