Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa közel könyökét a törzséhez, és kerülje a súlyzók lendítését; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie és a bicepszekből kell erednie.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, karjait teljesen kiegyenesítve és tenyerüket előre nézve.
Emelje fel a súlyokat, miközben felső karjait mozdulatlanul tartja, és lélegezzen ki ezen részén a mozgásnak.
Folytassa a felhúzást, amíg a súlyzók a vállszintre nem érnek.
Tartsa meg a szorított pozíciót egy másodpercig, majd lélegezzen be és lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)?

A(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.