Álló francia nyomás súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre mutatva, és kerülje a széles elhúzódást a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy súlyzót tartva a feje mögött.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez, és előre mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a súlyzót a feje fölé, a tricepsz összehúzódására összpontosítva.
- Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba a feje mögé.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló francia nyomás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló francia nyomás súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló francia nyomás súlyzóval?
A(z) Álló francia nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló francia nyomás súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló francia nyomás súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló francia nyomás súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
