Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa, hogy a rotátorköpeny izmai megfelelően célozva legyenek.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalán egy padon, tartsa a felső kezében egy súlyzót, könyökét 90 fokos szögben hajlítva, és szorosan a testéhez nyomva.
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, lassan forgassa fel a alkarját felfelé, amíg függőleges nem lesz.
Szüneteljen a mozgás felső pontján, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)?

A(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.