Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyököket előre mutatóan, és kerülje azok szétállását, hogy feszültséget tarthasson a tricepszre az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva a feje mögött, a könyökök felfelé mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a súlyzót a feje fölé, miközben a könyökök mozdulatlanok maradnak.
- Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett padon tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás?
A(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülve végzett padon tricepsznyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
