Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés

Szakértői tanácsok

Kerülje a súlyok lendítését, és használja teljes mozgástartományát a bicepsz és alkar teljes bevonásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen egy-egy súlyzóval a kezében, tenyérrel előre nézve, és a kezek közelében.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, miközben felhúzza a súlyokat a vállához.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés?

A(z) Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.